Comment Éviter La Constipation

Qu'est-ce que la constipation ?

La constipation peut signifier que vous avez moins de trois selles par semaine.
Aller à selle vous est difficile.
Vos selles sont dures et vous vous sentez bloqués avec l'impression de ne pas avoir vidé votre intestin.
Certaines personnes pensent qu'elles devraient avoir une selle chaque jour.
Ce n'est pas vrai.
Chacun a son propre rythme et cela dépend aussi de ce que vous mangez et en quelle quantité.
A un moment ou un autre de la vie , il nous arrive à tous d'être constipé.
Dans la plupart des cas, c'est pour une courte période et ce n'est pas grave.
Lorsque vous comprendrez quelles sont les causes de votre état,
vous pourrez prendre les mesures adéquates pour l'éviter.

Que puis-je faire ?
Un changement des habitudes alimentaires s'impose et solutionne le problème dans la majorité des cas.
Surveillez ce que vous mangez et buvez , aussi bien en quantité qu'en qualité.
Avoir une activité physique régulière peut vous soulager et ainsi prévenir la constipation.
Manger plus de fibres.
Les fibres contenues dans certains aliments contribuent à augmenter le volume des selles et ainsi faciliter son évacuation.
On les trouve dans les légumes, fruits, et céréales.
Veillez à ajouter progressivement des fibres à votre alimentation afin que votre organisme s'habitue.
Limitez les aliments qui ont peu ou pas de fibres telles :
la crème glacée, le fromage, la viande, les chips et snacks, pizzas et autres aliments transformés
comme la purée instantanée, divers plats surgelés, etc...
Ci dessous, vous trouverez une liste d'aliments riches en fibres.
Fruits : pommes, pêches, framboises.
Légumes : courges, carottes, courgette, brocoli, chou-fleur, haricots, pois, épinards, choux de Bruxelles.
Céréales : Flakes, gruau d'avoine, pain complet.
Boissons : jus de fruits, jus de légumes; soupes.

Les liquides permettent d'avoir des selles molles et faciles à éliminer.
Il est donc important de boire suffisamment.
Essayez de ne pas consommer des boissons contenant de la caféine, ou de l'alcool.
Ils ont tendance à sécher le système digestif.
Faites régulièrement de l'exercice pour aider votre organisme.
Vous n'avez pas besoin de devenir un grand athlète, 20 à 30 minutes par jour suffisent.
Prenez votre temps pour aller à selle.
Parfois nous nous sentons tellement pressés que nous ne prêtons pas assez d'attention aux besoins de notre corps.
N'utilisez les laxatifs que si votre médecin vous l'a prescrit.
Si vous êtes légèrement constipé, vous n'avez pas besoin de laxatifs.
Mais si votre problème persiste, consultez votre médecin.
Comme certains médicaments peuvent causer la constipation, par exemple les anti-dépresseurs, les anti-douleurs, les diurétiques, les comprimés de fer.

Votre médecin vous prescrira le laxatif qui convient le mieux à votre état.
N'oubliez pas de l'informer des médicaments que vous prenez pour une autre cause que la constipation.
Les personnes agées sont plus susceptibles d'être constipées, celles-ci étant plus sédentaires.

Causes de constipation
Manger des graisses de viandes, des produits laitiers, des oeufs, des desserts ou friandises
Les personnes vivant seules perdent parfois l'intérêt de cuisiner et consomment alors plus souvent des plats préparés.
Ces aliments ont tendance à être pauvres en fibres.
Si vous avez de mauvaises dents, vous serez tentés de choisir des aliments à faibles teneurs en fibres afin de ne pas devoir trop mastiquer.
Parfois, on ne boit pas assez, c'est souvent le cas quand on prend un repas rapidement de manière irrégulière.
Prenez le temps de manger et de bien mastiquer vos aliments afin qu'ils soient mieux broyés et plus facilement digestible.
Votre système digestif vous en remerciera.
Utiliser trop de laxatifs ou faire des lavements n'est pas un bon remède.
En effet, votre intestin va prendre l'habitude de ne plus fonctionner tout seul.
Une période prolongée au lit (maladie ou accident) provoque souvent une constipation.
Si vous pensez être constipé, parlez-en à votre médecin pour éviter un problème plus grave.

Si vous voulez en savoir plus , un ebook vient d'être édité sur le sujet.
"Comment Traiter Efficacement La Constipation"
Voici le lien pour y accéder :

http://www.brainsante.com/constipation1.html

Bien amicalement
Daniel Candries